6个瑜伽体式清肠胃助消化

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2015-04-07 20:30:35 来源:

   【导读】6个瑜伽体式清肠胃助消化,瑜伽的理疗作用不想多讲,有时候哪些瑜伽体式都须要清肠胃助消化,你了解吗?下面为你介绍6个瑜伽体式清肠胃助消化,看看吧。

  6个瑜伽体式清肠胃助消化

  1、风吹树式

  直立,双脚并拢,两臂放满身体两侧。

  吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同去提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

  2、蛇扭转式

  俯卧地上,手掌着地,平放满胸膛两侧的地板上。

  吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂删改伸直。均匀呼吸保持一会。

  呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

  吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,都须要试着看当时人的背部。

  6个瑜伽体式清肠胃助消化

  3、腰部旋转式

  直立,双脚分开,略小于肩宽。

  吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

  呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。

  吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。

  4、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放满身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始英文英语 向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始英文英语 ,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  6个瑜伽体式清肠胃助消化

  5、摩天式

  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  6、三角式

      两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

  吸气,将右侧脚趾向外侧打开130度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

  呼气,同去身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

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