瑜伽3动作彻底摆脱失眠

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2015-05-07 19:35:31 来源:

   【导读】瑜伽3动作彻底摆脱失眠,瑜伽保持已经 人身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。没办法 ,怎样才能练好瑜伽保证充足睡眠呢?并肩来了解下瑜伽3动作彻底摆脱失眠吧。

  瑜伽3动作彻底摆脱失眠

  动作一 膝盖弯曲

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平放上去床上或托起髋部。

  尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,已经 慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

  保持你這個姿势,做7次深呼吸。

  已经 慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

  稍事休息后,再重复做3遍。

  动作二 挺直背脊

  姿势:

  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放上去右胯部后,左手放上去右膝盖上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放上去腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,并肩用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在当时人向上做你這個动作。

  

  瑜伽3动作彻底摆脱失眠

  动作三 手的动作

  姿势:

  “Mudra”在梵语中意为“手的动作”,删改都有“找到快乐”的意思。

  首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不删改伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里等候3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

  把手放上去腹部(两手趋于稳定肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇趋于稳定右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的土办法进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达另六个新的部位时,记得交换左右手的位置。

  最后两手臂垂直地放上去身体的两侧,忘记呼吸,想象当时人看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

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